Für Dich

Eine Person sitzt im Lotussitz auf Felsen am Strand während des Sonnenuntergangs, Blick auf das Meer. Meditation, Sri Lanka

Kostenlose Meditation

Nimm dir einen Moment nur für dich. Eine kurze Meditation, um anzukommen, innere Ruhe zu spüren und bei dir selbst zu sein. Lass dich tragen.

5-4-3-2-1-Methode

Diese einfache Achtsamkeitsübung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, wenn Gedanken oder Gefühle dich überwältigen.

Richte deine Aufmerksamkeit nacheinander auf deine Sinne und beobachte:

5 Dinge, die du siehst
4 Dinge, die du spürst
3 Dinge, die du hörst
2 Dinge, die du riechst
1 Sache, die du schmeckst ´

Atme dabei ruhig weiter.

Diese Übung holt dich sanft zurück in die Gegenwart – klar, präsent und verbunden mit deinem Körper.

Klippen an der Küste mit Blick auf den Ozean, Wellen schlagen gegen die Felsen bei bewölktem Himmel. Portugal, meer

Was du bekommst

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    Stärkung von Selbstvertrauen und Bewusstsein
    Klarheit über dich selbst, Vertrauen in deine Fähigkeiten und Präsenz im Alltag.

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    Innere Stabilität & Souveränität
    Sicherheit und Ruhe, auch in herausfordernden Situationen.

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    Klarheit und Orientierung
    Fokus auf das, was dir wirklich wichtig ist, und die Fähigkeit, Entscheidungen bewusst zu treffen.

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    Gesunde Grenzen & Selbstfürsorge
    Balance zwischen Nähe und Distanz, Energie bewusst einsetzen und Nein sagen können.

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    Motivation und Antrieb
    Kraft, deine Ziele zu verfolgen, Veränderungen umzusetzen und aktiv zu gestalten.

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    Umfangreiche Toolbox Zusammenspiel aus psychologischen, systemischen, somatischen, energetischen = ganzheitlichen Kenntnissen und Übungen.